z redukcji

[...] redukcje na kreatynie. Wtedy straty mięcha będą miejsze, a może nawet uda ci się odnotować lekki wzrost mięśnia. Ale wtedy kolejny cykl kreatyny po przerwie. Dobry efekt redukcji można też uzyskać z "zaskoczenia". Kończysz cykl na mase i w cięgu kilku dni stoponiowo kroisz kalorie z diety aż do minus ~400. Przez około 2 tygodnie [...]

[...] stymulacji treningiem. Z drugiej strony jest wiele dobrze poznanych mechanizmów, które u ludzi unimożliwiają/utrudniają budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Jesteś w sytuacji o tyle dobrej, że zaczynasz po dłuższej przerwie. Myślę, że masz duże szanse by zwiększyć masę mięśniową i zgubić trochę [...]

Ok zrobiłem 12 fotek z prawie każdej pozycji napinki i luzem i jak to wygląda jak sie schyle . wymiary: pas: po redukcji było 78 potem nagle 85 i teraz 81 z rana ale mysle ze to 78 a 81 to po prostu woda/rozepchanie biceps: 35 okolo udo: 53 lydka: 38 klata 105 moze troche wiecej barki okolo 125 przy napiecu plecow Daje ci link do speedyshare kazda [...]

Melduję o stanie swojej redukcji przez ostatnie dni: Ponieważ dostęp do netu mam teraz mierny, to miska nie wklepywana do dziennika dietetycznego, ale trzymana intuicyjnie na oko na podstawie doświadczeń zdobytych w okresie, gdy wszystko miałam poważone co do grama. Miskowe grzechy mam dwa: raz że praktycznie codziennie pojawia się jakiś alkohol, [...]

[...] plan jest w sumie spoko. Nie przesadzał bym z aerobami teraz ,wystarczy, że zrobisz sobie 10-15 min po treningu. Zostaw sobie możliwość dodania ich w trudniejszym okresie redukcji, tak samo ilość treningów, 3 w tygodniu wystarczą w zupełności. Nie bój się też dużych ciężarów śmiało możesz zejść na 10, a w niektórych ćwiczeniach nawet 5 [...]

To już ładna masa będzie, po redukcji myślę że kategoria do 90kg się szykuje. Życze w takim razie dużo motywacji do osiągnięcia dobrej formy końcowej ;-) Pozdrawiam Stefan z Kelton'a :-)

[...] warzyw lub owoców, sama pierś to najgorsza opcja podanych w tym posiłku III. Posiłek 12.30 - śniadanie nr 3: sałatka kurczak (ok 150 gr), ryż (59 gr), kukurydza, papryka Na redukcji zrezygnowałbym z kukurydzy, ryż brązowy (59gr?) IV. Posiłek 16.00 - obiad: najczęściej kurczak 150-200 gr + ryż 50-100 gr + warzywa w tym brokuł do tego posiłku nie [...]

Faftaq, dziś usiądę, najdalej jutro i zrobię coś z dietą, bo mnie trochę skrytykowali. ;) ( myślałem, że przy redukcji ograniczenie węglowodanów do minimum to dobre rozwiązanie, ale widać nie. ;) Jutro będę w sklepach, kupie to BCAA OLIMPA ( to raczej pewniak ), i co do tego? Co lepiej Scorch czy to Cle.... ( Trec ). Ceny podobne, co lepsze? Co [...]

To się nie musi odbić natychmiast , do redukcji trzeba podejść z głową a nie robić niczego na szybko , konsekwentnie trzymać się obranego planu ... Dorzuć kalorie zmień składniki wrzuć na inną dietę i za miesiąc popraw i tak w kółko aż efekty będą zadowalające ( przeważnie coś widać na przestrzeni tygodnia )

tzn przykladowo mam srednio 3,500 kcal na redukcji (jakies 200 g wegli w dni tren i 100g bez tren) teraz chce zrobic zwiekszenie kcal w dzien treningowy wiec dowalam tak wegli ( przed i po treningu w 2 posilkach )zeby wyszlo jakies 4,000 kcal - czy takie cos moze byc no i w dzien nietreningowy wegle trzymam na poziomoe (czyli jakies 100 g )a [...]

[...] niech jedzie splitem z partia raz w tygodniu, weglowodany do oporu i niech pozniej kreci aeroby...slowem: Niech sie najpierw zaleje a pozniej uzyje "magicznej redukcji" (co z redukcja nie ma nic wspolnego) i straci tluszcz razem z ta odrobina miesni, ktora wypracowal podczas robienia "masy miesniowej" Taki jest sens [...]

[...] dwa/trzy białka z jajek - w ogóle to każdy posiłek powinien zawierać porcję pełnowartościowego białka (chudy drób, sery białe, ryby, chude szynki, białka z jajek) - podczas redukcji weglowodany powinienes jesc tylko na sniadanie i w okolicach około treningowych, a jeśli jesteś endo (masz skłonności do tycia) to lepiej będzie jak zrezygnujesz z [...]

Jeśli chodzi o warzywa to oczywiście warto je jeść, jednak zapoznaj się z tabelami opisującymi ich skład. Przykładowo marchewka ma dużo cukrów, tak więc przy redukcji nie będziesz jej jadł na kg. Co się tyczy problemów z wypróżnianiem, to musisz dostarczyć składników, które pobudzają perystaltykę jelit, do płatków śniadaniowych możesz dosypać [...]

[...] spisane od niego lecz dodane troche koloru dla niepoznaki jeśli aeroby to głupota to po co są rowerki ,bieznie orbitreki i inne tego typu urządzenia skoro one nie pomagają w redukcji , głupoty koledzy to wy wypisyjecie bo rozrużniacie jaka jest róznica miedzy ,sportowcem jego dietą treningiem a sportowce który wyczynowo uprawia sport [...]

[...] ci na końcu. Bez dobrej diety się nie obędzie. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300 kcal i po tygodniu zobacz czy coś ruszyło. Jak nie to dodaj cardio albo obetnij kalorie. Na bułkach długo nie pojedziesz. Spalacz najlepiej na koniec redukcji, na poczatku waga leci łatwo, później jest coraz ciężer. Ćwicz siłowo i po treningu rób cardio

[...] to wypiszesz pokorespondujemy konkretniej na razie mogę ci tylko polecić zwiększenie w swojej diecie białka (ryby, chude mięsa, chudy nabiał, odżywki białkowe) kosztem małej redukcji węglowodanów (owoce,ziemniaki, kasze, makarony, ryż, pieczywo) wyklucz natomiast takie produkty jak: mąka i produkty z niej wykonane, słodycze i ciastka, jogurty i [...]

GŁUPOTA. Dlaczego nie robisz brzucha na masie? Co z tego, że go zaleje przecież na masie budujesz mięsień oraz siłę prawda? Więc po redukcji, jak nie będziesz budował brzucha teraz na masie, to zapomnij o "kaloryferze", chyba że przy strasznie niskim BF. Co do postu powyżej. Niech nie wywala oliwy z oliwek, niech ją zostawi, a orzechy swoją drogą [...]

co do Twoich pytań: można zjeść więcej białka na raz niż 30g. ale z kolei ilość posiłków na redukcji też jest ważna więc dobrze jest całkowitą ilość rozłożyć na 6-7 posiłków po treningu najpierw węgle później białko i w zasadzie nie ma znaczenia jego jakość-w tym okresie Twój organizm jest w stanie poradzić sobie z każdym rodzajem białka, nawet [...]

[...] sterydem. Wklejam cytat : " Największe wady masteronu wynikają z jego budowy chemicznej. Jako pochodna DHT potęguje on skutki uboczne typowe dla środków podlegających 5-alfa redukcji. Niestety, co czyni sytuację znacznie poważniejszą, masteron sam z siebie jest pochodną dihydrotestosteronu, więc środki typu finasteryd (inhibitory 5AR) nic tu nie [...]

[...] tez dac themo speed extreme + tussi. leviatan tez dobry.z delikatniejszych bardzo chwalony jest scorch(nie wiem czy dobrze pisze) z mana.jako antykatabolika dlabym kreatyne ale nie mono przy redukcji i propa 50 e2d.jak masz kase na wywalenie to bcaa okolotreningowo,glutamina choc osobiscie bym kupil dobre bialko lub przeznaczyl kase na diete.